Pensamientos erroneos

LOS 15 PENSAMIENTOS ERRÓNEOS O DISTORSIONADOS

• Filtraje: solo nos fijamos en los detalles negativos de cada situación/persona, magnificándolos.
• Pensamiento polarizado: las cosas/personas son blancas o negras, buenas o malas. No hay puntos medios.
• Sobregeneralización: extraemos conclusiones generales de un nico incidente.
• Interpretación del pensamiento: nos creemos capaces de adivinar lo que piensa o siente el otro. Lectura ”demente”
• Visión catastrófica: se espera el desastre. Y si…???
• Personalización: todo lo que el otro dice o hace es una reacción contra mi.
• Falacia de control: se siente víctima del destino o responsable de la humanidad. Impotente u omnipotente.
• Falacia de justicia: yo sé que es lo justo o adecuado y los demás no están de acuerdo conmigo.         Culpabilidad: necesidad de encontrar al culpable de las situaciones (otro u uno mismo).
• Debería: lista interior de normas rígidas de comportamientos para sí mismo y para los demás.
• Razonamiento emociona: creer si siento algo determinado, necesariamente en así en realidad.
• Falacia del cambio: creer que mi felicidad depende del cambio de los demás. Es más fácil cambiar al otro.
• Las etiquetas globales: etiquetar a una persona a partir de un hecho o circunstancia, ignorando lo demás.
• Tener razón: necesitar probar continuamente que mi punto de vista es el correcto. Estar a la defensiva.
• Falacia de la recompensa divina: espera cobrar algún día todo el sacrificio que hace como si alguien llevara la cuenta.

IDENTIFICACION DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Situación, ideas o imágenes que provocan estrés, ansiedad…	Pensamientos negativos	Emoción (lo que siento)	Conducta (lo que hago)
Búsqueda de empleo	-          No tengo e3xperiencia -          No hay trabajo de lo que busco	Angustia Incertidumbre	-          Me pongo nervioso en las entrevistas -          Me paralizo en la búsqueda
	Pensamientos positivos
	-          Tengo iniciativa y motivación -          Puedo mirar otras opciones de trabajo: emprendedor		-          Genero ideas y -          proyectos -          Me informo sobre el mercado y ayudas a emprendedores

CONCIENCIA DE LAS EMOCIONES

Es la capacidad para identificar y dar nombre a nuestras emociones. Es importante que cada persona sea capaz de identificarlo. Para ello se puede utilizar el diario emocional, cada noche que registre las emociones que ha experimentado a lo largo del día, que estaba pensando, como se ha comportado, como ha afectado en su entorno. A los 15 días lo observas y puedes apreciar todas las emociones que se sienten y cuales predominan.

Preguntas que se pueden hacer:

•          ¿Qué emociones has notado?
•          ¿Es una lista extensa o reducida?
•          ¿Qué tipo de emoción predomina
•          ¿Por qué crees que puede ocurrir esto? 
•       ¿Cuales tiendes a expresar con palabras y cuales con el cuerpo?
•          ¿Hablas a menudo de tus emociones?

Hay que tener en cuenta que cada persona puede observar una cosa de diferentes puntos de vista que otra, esto también pasa con las emociones, por lo que hay que identificar primero que entiende la persona por cada una de las emociones. Hay veces que nos cuesta aceptar nuestros sentimientos, puede resultar que no los identifiquemos, que sea difícil o doloroso. Todo el mundo tiene sentimientos negativos que se intentan negar. Pero para tener una adecuada control de nuestros sentimientos y una buena autoestima no es bueno negarlos, se debe aprender a ser conscientes de ello, reflexionar porque surgen y aceptarlos.